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版權申明:本文首發自【瘦龍健康】,我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明:以下的文字,不做任何醫療建議,只做信息分享,請在專業人員的指導下進行。請隨意轉發到朋友圈,如需轉載請聯系后臺。減肥到底應該怎么吃?減肥到底應該怎么吃?減肥到底應該怎么吃?每天都會有人問我這個問題,這也許是減肥的人最關心的問題。寫這篇是為了告訴大家一些我認可的健康飲食理念,我的目標是提出一個健康的,能長久執行下去的減肥飲食方法,不是快速減肥飲食法。如果你已經有了健康的飲食方式,無需改變,您可以不必要浪費時間看此文如果你覺得我說得不對,你完全沒有必要按照我的方法來,僅供參考。這里沒有減肥食譜,面對很多人,只出一個食譜是不責任的,每一個人的喜好不一,所以適合你的食譜不一定適合其他人。換句話說,此文只告訴你怎么吃?不告訴你吃什么?首先,我不建議節食,不是說節食不減肥,確實很多牛人通過節食減肥了,但是減肥初期,千萬不要把自己當牛人,我們很多人自控力都不行,如果你自己認為自己很牛逼可以試試節食,我看你能餓幾天肚子。美國最大的減肥秀節目,Biggest loser,其中很多減肥成功的參賽者,杜是意志力超乎常人的,95/%以上都在幾年之內反彈,其中的原因很多,瘦素,胰島素,激素紊亂,腸道菌,基因和大腦的控制,各種復雜的原因吧,各種慘痛的現實告訴我們,節食加運動等短時間內大量減肥,幾年之內都會反彈回來。還有通過運動減肥,效果也沒有你想象的那么好,今天我們先討論飲食,運動先不討論。我們要清楚導致肥胖有很多因素,基因,激素,腸道菌群等內部的原因,這些才是主要的原因,簡單的說是因為你吃得多,動的少(好吃懶動)導致肥胖,對很多胖子來說是不公平的。其實吃得多不是肥胖的原因,是肥胖的結果。基于上面的解釋,節食和運動對減肥來說都不是非常理想,那到底該如何減肥呢。首先,我們可以不節食,但是我們改變飲食結構。(今天主要討論這個)第二,我們要科學的運動,不兩眼一抹黑,別人做什么我們就做什么(暫不做討論)一般來說,有人問我減肥應該怎么吃,我都會問,你平時怎么吃的?但是這篇文章是面對所有人的,我可能會寫得比較復雜一點。先說幾種常見的易胖飲食群體吧第一, / 代表人物,很多西餐粉女生,平時愛吃各種甜食,面包,蛋糕,pizza,洋快餐之類的。第二,代表人物,很多純爺們,平時愛吃大碗面,南方人愛吃米飯,一到夏天啤酒烤肉,各種夜宵。第三, / 代表人物,骨灰級吃貨,啥都吃,高熱量,甜食,面食,米飯,啤酒,飲料,夜宵,各種都吃。這都是我們日常生活中胖子的基本分類情況吧,這是他們幾十年來養成的生活習慣,很多人胖起來,就是因為這些飲食習慣,各種隨心所欲,不計后果的攝入高升糖指數的食物。在我們不再長個子之后,身體迅速橫向增長,日益壯大,長胖以后,我們食欲越來越好,最后簡直不可收拾,總是想減肥,偶爾心血來潮運動下,節食幾天,但是總是堅持不下來,各種力不從心。不知道你屬于哪一類哦?好,我們先不管分類,我在和任何人講減肥的飲食方案的時候,我都要站在一個前提下,給他提的這個飲食方案他能堅持下去,一般我都要問很多問題,比如說:平時吃得最多的是什么?你最愛吃什么?你不愛吃什么?這些你最愛的食物里面,你覺得哪些最不利于減肥?你覺得哪些不利于減肥的食物你放棄起來非常輕松?你覺得哪些不利于減肥的食物你一天不吃就難受?你最愛吃的食物里有哪些是有利于減肥的?這些問題很重要,每一個人都不一樣。比如說:很多純爺們最愛吃的是面食,北方人最愛吃哨子面,油潑面,如果吃面幾十年,很少有人能一下就戒除這種吃面時的過癮,勁道,爽快,每當我們肚子餓的時候,看到別人大碗吃面,大碗喝面湯,那種大口吃面的爽快,總是讓我們無法擺脫面食的誘惑,那該怎么辦呢?很多女孩子,愛吃蛋糕,冰激凌,面包,披薩,各種甜食等,這些食物外觀都非常漂亮,非常具有誘惑力,每次見到的時候總會讓人垂涎三尺,很多人見到這些食物,心里頭的那個強勢的聲音就出現了,還減什么肥啊,不吃簡直太不道義了,想改變,真的難嗎?雖然每個人的飲食習慣不一樣,但是我還是希望我提出的建議適合大部分人,下面我告訴你,想減肥,到底該怎么吃:第一:去掉那些你可以輕松放棄的,且不利于減肥的食物?比如說,冰激凌,你吃不吃無所謂,平時吃也就是吃著玩,反正自己也不饞,陪朋友吃著玩,那么以后你就不吃了。還有肯德基的炸雞,漢堡之類的,其實也不是很愛吃,有時候是實在不知道吃啥了,就吃它,那咱以后就不吃肯德基了。再有可樂,等各種飲料,也不是特別喜歡,且你完全可以做到喝水,那以后就不喝可樂了。愛吃西餐的女生,你們可以不吃披薩嗎?愛吃大碗面的純爺們,你們可以不吃面嗎?如果你覺得很簡單,那以后就不吃了吧。這是最簡單的,也是效果最好的,不會讓你內心有高付出感的,不會啟動你的獎勵機制的。很多人往往通過這簡單的第一步,就能從自己的食譜上去掉很多不利于減肥的食物。第二,謹慎對待那些你一天不吃就難受的,且不利于減肥的食物我之前一直在強調不要強迫自己的意志去堅持,一切需要靠意志去堅持的事情都只是曇花一現。“堅持”會讓你覺得自己付出了很多,會你自己因為不吃而難受。所以,那些不吃就難受的食物,要吃,而且要好好吃,慢慢吃,但是不要過量。這么做所有的一切都是為了能長期堅持下去,不至于最后暴飲暴食。比如說主食,很多人不習慣只吃菜,不吃主食,因為菜太咸,太辣,吃不下,菜太清淡又沒有味道,這個時候想限制主食的量是比較困難的,只能盡量,比如說以前吃兩碗,想想辦法看能不能現在改成一碗,以前一碗,現在能不能改成半碗。比如說早上的包子,油條,胡辣湯,米線等,這些都是碳水化合物,吃多容易引起胰島素抵抗,油炸不健康,那已經吃幾十年了,習慣了,怎么辦呢?先減少數量,再慢慢減少次數,早上考慮用水果,蔬菜,雞蛋,牛奶,麥片,豆漿,等健康的視頻代替。第三, / 大量攝入那些你愛的,且有利于減肥的食物。面對這些食物,就不要顧及了那么多了,當然有人說吃水果含糖量不低,也容易長胖,蔬菜也含有碳水,那就吹毛求疵了,簡直不讓人活了,水果中的果糖比精煉的白糖健康得多,蔬菜中的碳水比白面,米飯中的碳水少得多好不?當然還有專家說過,過多的動物性蛋白會促癌,牛奶中的絡蛋白也有很強的促癌作用,我不是說這些都是信口雌黃,我相信所有專家的都是有來源的,如果你相信了,就可以適當少吃一點動物性蛋白哦,至少目前所有的專家都在說蔬菜水果的好處。所以,如果你愛吃水果,蔬菜,保證冰箱每天都有水果,蔬菜,水果最好隨時都能看見,有感覺了,隨手抓起來就吃,你吃的這些健康的食品多了,其他垃圾食品自然而然就少了,而且不會有饑餓感,高付出感。小小提醒一下哦,不要讓自己吃膩了,有人說,高能量的食物容易吃多,健康的食物容易吃膩,吃多了可容易想念高能量的食物。有關這三條減肥飲食的建議:一般人是非常容易做到第一條和第三條的,最難的是第二條,想放棄自己最愛的美食,這非常困難,我建議暫時不要嘗試去放棄他。如果你腦子里面總是想吃它,就去吃,不要嘗試去克制自己,壓抑欲望只會放大欲望第三條做好了,第二條非常自然就做好了。慢慢的,少吃一點,只要你肚子不餓,欲望就會慢慢的少了,總有一天,你會發現你不再想他們了,看見了可以吃一點,看不見也不會想吃。這就是最好的境界,你和他的關系轉變了,就像婚姻一樣,把對它的愛戀已經變成了親情,你還是愛他,但是不會迷戀,不會朝思暮想,不會為伊消得人憔悴。我們的目標是健康的飲食方式:進食大量蔬菜,水果保持腸胃暢通多食蛋白質豐富的食物肉類多吃白肉,紅肉次之限制碳水化合物(精煉的主食,糖),特別是晚餐不吃油炸食品,零食,等反式脂肪含量高的食品每餐只吃八成飽有條件可以少量多餐少量多餐一定要避免吃多先喝湯再吃菜吃水果不喝果汁水果放在明眼處肚子餓了,要吃東西不要吃那些熱量高的食物給自己一點時間,給自己的大腦一點時間去適應你新的飲食模式,給自己一點信心,相信我,你真的完全改變了自己的飲食模式,你會變得非常健康,你會非常慶幸自己能養成這么健康的生活方式。真的養成健康的習慣后,或者說減肥成功后,你現在無法想象,你將會有多么感激,你甚至會像我一樣,抱著一顆感恩的心,去影響周邊的人,影響那些你在乎,你愛的人。

 

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